Helo co mam brac żeby nabrac peztłuszczowej masy żeby napuchnac problem w tym że nie mam diety bo pracuje i nie mam czasu na nią ale za to ciężko ćwicze 4 razy w tygodniu a nawet 5 razy np . co mam bracpo cyklu kreatynowym bo rozumiem że cały czas nie moge brac kretyny co potym mile widziane własne łonczone odżywki tak zwane BOMBY . Dzieki z góry
Witam :) Moim celem jest zbudowanie powolnej masy mięśniowej, oraz powolna redukcja tkanki tłuszczowej tak jak u fitness modeli :P Ćwiczę od 10 miesięcy z full diet + suplementy. O to moja dieta 1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 [...]
[...] i kaloryczne co umożliwi nie wygładzanie organizmu? Pytam bo wydaje mi się, że od 12 do wieczora nie zaspokajam potrzeb żywieniowych organizmu co sie odbija na utracie masy ciala.... Wiem, ze są takie specjalne budynie na recepte od lekarza, które mają przykładowo 1000kcal tylko raz, że to chemia a dwa nie wiem czy mój żołądek takie coś [...]
[...] to oprócz chodzenia na uczelnię nic nie robiłem, więc zupełnie nie mam siły ani kondycji. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę około 63 kg (mam wrażenie, że większość mojej masy jest w nogach). Zastanawiam się jak powinienem zacząć na siłowni oraz jak długo powinienem ćwiczyć. Nie zależy mi na "masie", chcę ogólnie poprawić swoją siłę, szybkość, [...]
Witajcie! Od trzech miesięcy mocno cisnę na zbudowanie masy mięśniowej, rzeźby i zrzucenie zbędnego balastu w okolicach pasa. Jestem osobą szczupłą, ale brzuch mimo wszystko zdążył trochę urosnąć, no może nie dużo, ale jednak. Trenuję cyklicznie redukcja-budowa i efekty widać. Ciężka praca jednak. Zmieniłem sposób odżywiania (nie jem słodyczy, [...]
[...] - w górę szybciej, na dół wolniej -rób dokładnie, nie spiesz się, izoluj partie mięsniowe Dieta: - jedz białko. Białko Twoj przyjaciel. Minimum 1 gr białka na 1 kg masy ciała - jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu -produlty białkowe: serek wiejski, ser biały twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( [...]
[...] (prawie zawsze ogorkowa,pomidorowa z ryżem bądz makaronem),płatki owsiane na mleku, duzo bananów, jaja(sadzone,gotowane), no oczywiscie mleko oprócz tego w płatkach.Jak to ma byc zakupem (wspomagaczy) do diety i przyrowtu masy, jakie polecacie, podklreslam ze nie jestem specjalnie przy kasie i licze sie z przysłowiem "wieksza kasa wieksza masa".
[...] od miesiąca chodzę na siłownie z kuzynem,który ma już 2 lata doświadczenia i robimy na zmiany trening FWB,ale jak zauważyłem on robi bardziej redukcje a ja potrzebuję masy i nie ma chyba sensu dalej tak ćwiczyć. Mam 184 wzrostu i ok. 73kg więc muszę znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod masę i [...]
Witam chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na metce z PMP + M-dien.Chce nabrać masy a później to wyrzeźbic ładnie i zachować to co sie wycwiczyło, tak żeby suche mięcho zostało. Nie oczekuje cudu, chce poprostu spróbować jak działają na mnie takie rzeczy. Chciałbym sie was zapytać czy mogło by to wyglądać następująco: 1-4 tydzień metka pmp 30mg [...]
[...] o 150mg co 5tyg do koło 700mg w ostatnie 5tyg za orala podziekuję chyba do czasu 2 części bo poleci antek. potem 2 miechy 500mg tescia + 700 bolda, detox i utrzymanie masy a nastepne 4 miesiące 1g tescia 700mg bolda (chociaz zobaczymy) 300mg trenu E 50mg antka (25mg rano 25 wieczorem) i teraz rozkminiam o GH i insie czy jak mam gh ktore [...]
[...] pułki, ale już zrobiłem już trening regeneracyjny i porządny rozgrzewkowy. W tej chwili zaczałem trening masowy. Przez miesiąc brałem gainer 50/50 (chyba olimpu) jednak masy przybyło mi niewiele (2-3kg). Waże aktualnie 65kg. Poprosiłbym o porady dotyczące suplementacji. W tej chwili staram się trzymać diety zgodnie z tym [...]
[...] i taurynę. W związku z tym mam pytanie. Co polecacie i od razu dawkowanie. Na ten zakup mam 120 zł. Jeśli trzeba będzie - dołożę. Gdyby ktoś uważał, że za te pieniądze mogę kupić coś co wejdzie mi lepiej chętnie posłucham. Moim celem jest wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy. Albo inaczej - zwiększenie siły, masa też mile widziana. Pozdrawiam.
Witam! Mam przerwę od wyczynowego sportu dlatego też skupiam się na budowaniu sylwetki.Jak większość jestem obecnie na etapie budowania masy mięśniowej,ale do rzeczy. Pierwszy tydzień celowo zaniżyłem sobie obciążenie treningowe z zapasem kilku powtórzeń bo głupotą byłoby wracać od razu do starych obciążeń.Założyłem zwiększanie obciążenia z [...]
[...] jaki sprzet?? nie mam o tym zielonego pojecia... a chce jakos wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: [...]
Jestem na etapie budowania masy i odradzano mi robic abs, a6w itp. Chcialbym zbudowac takze mase miesni brzucha, glownie skosnych. Tłuszczu mam tyle co nic... szczypioreq ze mnie troche Myslalem nad tym, aby cwiczac brzuch nie robic np. 30 powtorzen tylko powiedzmy 15 z obciazeniem. Co wy na to? Co Ty na to... Woodyn? :>
[...] cwiczyc wazylem 69kg a diete trzymam z 2 miesiące. Moje pytanie jest nastepujace jezdze na deskorolce jest to moja pasja a wiem ze to nie idzie w parze z przybraniem masy miesniowej szczegolnie dla ektomorfika. Jezdze z 3x w tygodniu po 2 godziny i jest to niesamowite cardio jak dla mnie a wiadomo ze ektomorfik powinien z takich rzeczy [...]
[...] nie wiem jak to wszystko ze soba polaczyc.kreatyne zazywac razem z prohormonami czy dopiero po zakonczonej kuracji?kiedy najlepiej lykac glutamine?jakich przyrostow czystej masy miesniowej i sily moge sie spodziewac?przed wakacjami chce zrobic kuracje Winstrol+Oxandrolon czy ktos moze sie wypowiedziec na ten temat?wiem ze sa lepsze kuracje ale [...]
Uprawiam futbol amerykański. Tydzień przed końcem lutego kończę 6 tygodniowy cykl na zwiększenie masy mięśniowej. Przez cały marzec + połowia kwietnia chcę popracować nad wytrzymałością i dynamiką + bieganie. Kiedy zacznę sezon nie będzie mowy o reweacyjnych cylach tylko wyłącznie siłownia jako podtrzymanie 2-3 razy w tygodniu. Od nowego cyklu [...]
[...] duzo (ok 7,5h dziennie), stosuje nitroprogen przed snem, a 5 posilkow spozywam w rownych odstepach. Podczas treningow nie wykonuje aerobow, nie uprawiam tez zadnych innych sportow. Moim celem jest spokojne przybieranie masy miesniowej, bez zbednego (znacznego) obrastania tluszczem. Jakie suplementy preferujecie w moim przypadku? Pozdrawiam
